[...] wygląda jak po praniu bez wirowania. Robię siłowe, robię cardio, ostatnio próbwałem nawet te nieszczęsne interwały %-) Produktami rotuje (poza śniadaniami bo tu zawsze jaja + klarowane). Jem ryby, mięsa - schaby, karczki, łopatki, kuraki, indyki. Węgle codziennie inne ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza, to raz w tygodniu i ziemniak. [...]
[...] jeszcze raz to samo przepisujesz i robisz screena z vitalmaxa brak podstawowej wiedzy , nawet ci sie nie chce przeczytać kilku postów.... ehhh 1.płatki owsiane , rodzynki , jaja ( duzo węgli ) 2.tu możesz dać te pieczywo jak bardzo chcesz albo to chleb żytni ( nie żaden zytnio przenny , czy grahamki czy pseudo razowy ) jeśli już wędlina to [...]
[...] i uloz diete jeszcze raz. za malo tego wszystkiego. oblicz zapotrzebowanie, podziel na makroskladniki i uloz od nowa. musisz dodac jeden posilek- bedzie to potreningowy i potem jeszcze 5ty przed snem. zrodla masz dobre-miesa, ryby, jaja, twarog, ryz, oliwa, orzechy itd. za malo jest warzyw, musisz w szkole zjesc kawal miecha, do poprawki, pozdro
juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]
szamka z dzisiaj Sniadanko 3 jaja 350g mleka 2% oliwa z oliwek 20 g płatko owsiane 80g jabłko 200g Czas szkoly 200g ryzu 260 g kury 44g masla orzechowego kisozne ogorki papryka posilek byl podzielony na 3 kolejny posilek po powrocie do domu makrela 100g chleb zytni razowy 100g oliwa z oliwek 20g pomarancza 200g kolacja serek wiejski 200g oliwa z [...]
[...] namoczonych w occie..wtedy robią się miękkie 22:23:43 a skorupka to samo białko 22:24:10 tak z 5 skorupek dziennie i jajka oczywiście to urośniesz ładnie 22:25:30 i do tego woda po gotowanych parówkach..tak z pół litra dziennie..wiem że dużo ludzi robi sobie z tego jaja, ale to naprawdę działa..sam to sprawdzałem i przyrosła i siła i masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zresztą. Jutro na śniadanie zjem dwa ugotowane jaja zaraz po płatkach owsianych.dobrze ;-) Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. nie polecam. tej szynki to tam jest znikoma ilość. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym hmm, tego banana daj sobie [...]
[...] 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM MASLANKA DO TEGO 15.30 - -Kasza 100g jaja - Warzywa oliwa B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 20.30 (po treningowy) tu jest problem [...]
[...] ale moze mniej niz deklarowana wartosc. Wynik po 10k hCG kiepski. Ale nie biles go w ogole podczas cyklu i moze dawanie po 1666,66 (no bo tak to wychodzi) to za malo na poczatek, zeby ruszyc jaja. Do tego nie napisales co ile to hCG dawales i co to za hCG. Aha. To kombinuj Pregnyl. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 24.10.2019 15:38:07
[...] domu wiec mam swoj prywatny pokój i warunki do pracy, itp. Aha no zapomnialam ze mam brata (12l) i tez z nami mieszka %-) no i kroliczka Teddy Baranek, z ktorym byly niezle jaja, bo kupilam go bez zgody rodziców i ukrywalam go w szafie tydzień XD. Wiecie jak to mama "Niee nie zgadzam sie na zadnego zwierzaka ani mi sie waz to wylecisz razem z [...]
[...] jak przez 2 miesiące można zrobić z siebie mutanta. Koleś pierwsze półtora miesiąca pewnie ACT robił i wtedy mu przybyło te 20 kg. A co do wypowiedzi volta to on se przecież jaja robi a wy go wyzywacie. A co do szybkiej utraty masy to masa zrobiona na sterydach faktycznie jest bez sensu bo schodzi szybciej jak przybywa. Moim zdaniem powinno się [...]
[...] robisz już taką rotacje? Ja 5 dni byłem na 100gr ww ale dzisiaj jest 1 sobota od dawna co nie pojechałem z żarciem grubo... Jutro zamiast piersi 500 ud, kilo ziemniaków, jaja i warzywa. Jutro dam mniej kcal w 3 posiłkach wszystko. Mam nadzieję, że za bardzo mnie nie podleje mam do tego tendencje jak... Jak zjem trochę słodyczy to jak [...]
[...] jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal garść migdałów około 20g oraz rodzynek b-1 w-20 t-11 100kcal przed snem zjedz twarog/jaja do tego warzywa i oliwa zmniejsz ilosc bialka w diecie a zwieksz tluszcze rozpisz jeszcze raz poprawiona diete i na pisz BTW pozdro
Venka, kombinuje trochę...Ja po węglach mam większy apetyt. Jak zjem kawal miecha albo rybę czy 3 jaja do tego dużo warzyw (ostatnio mam fazę na salat lodowa z dressingiem jogurtowym) i czuje się najedzona Zobaczę co Iza z Martucca mi podpowiedzą...
[...] cudnie jest. Serio! Stwierdzam, ze jestem atrakcyjna, mimo tych dodatkowych kilogramów. Ja się zadręczam a tu po ulicach takie pasztety w mini chodzą Schudnę, tylko czasu na to potrzeba. Od 3 miesięcy biorę tabletki wiec cudu oczekiwać nie mogę. Nauczy mnie to pokory! Zjadłam 3/4 puszki tuńczyka, dwa jaja i trochę kalafiora. Apetyt mam mały...
[...] np. jogurt z mieszanką owoców leśnych. Strasznie był suchy i jadłem go dłuuugo. Nawet nie zjadłem całego, jedynie pół, bo się przejadłem. :)) Jutro wypróbuje jajecznicę (4 jaja) z pomidorem i kromką chleba razowego. Co jadłeś na śniadanie, bo chciałbym zmieniać, aby nie jeść codziennie jajek? Maślankę zastąpię kefirem (500ml) na drugie [...]
1)Dieta to połowa sukcesu. Powiedzenie to odnosi się do wszystkich, zwłaszcza do tych których ambicje sięgają mistrzowskiego podium. Każdy z ćwiczących chce być wielki, silny i proporcjonalnie umięśniony. Artystycznego wyrzeźbienia swego ciała można dokonać tylko przez systematyczny trening i właściwe odżywianie. Mistrzowie kulturystyki twierdzą, [...]